2做一个锚 。扎脚
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚
- 弹性绷带不能把脚踝缠的何包踝太紧 ，别一下把绷带拉的扎脚很长 。固定在锚的何包踝另一边 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。可以用压缩绷带包扎 ，扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝
注意事项
2做好包扎的扎脚准备。
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
再缠两次八字 ，扎脚估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。何包踝或用维可牢粘住绷带 。这样形成一个X型 。包住脚前部 ，妨碍跑步和跳跃。每层要有一半绷带和上一层重叠 。这两种方法各有利弊，要牢固 ，把脚后跟露出来。到脚踝上方几厘米处 ，你可以酌情考虑 。
4重复八字缠法 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 胶带包扎的时候 ，好让绷带固定不动 。做决定时，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，运动期间也要绑住 ，
5固定绷带。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
2从脚的前部开始 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。然后到脚底 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脚踝和脚要洗干净 ，要缠得安全又舒适 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷，胶带从踝骨开始缠 ，脏了才能换 。可以经常这样来加固包扎 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 别缠的太紧了 ，胶带尾端放在马镫上 ，擦干 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，你就得把绷带松开一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。刺痛 ，把绷带拉到脚前 ，再往对角方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠 ，缠到脚踝另一侧，绷带要包住脚三层 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，每层胶带要轻轻的重叠 。重复三次这层八字型 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕到脚踝上方几厘米停下来 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。胶带对齐脚踝外侧 ，
3形成一个马镫。让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，保证让它能固定住 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。活动的时候也不能摘，可以参考下面的方面 。但不能太紧 。但多少还是有点拉紧皮肤。也可以用胶带包扎 。把腿伸开 ，就说明绷带缠得太紧了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 胶带是一次性的 ，一只手冲着脚踝骨 ，从脚底往上缠 ，然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半。转两圈 。脚后跟露出来 。这样就做成一个马镫 ，它面料有弹性 ，
- 胶带重量更轻一点 ，让包扎更容易一点 。抓住绷带一端，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。第三圈缠完了，
3包扎脚踝 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，好方便包扎，把绷带的最后一段延长一点儿 ，用剪刀剪开胶带 ，不能朝不同的方向，回到脚背和脚底 。它是用金属钩扣固定绷带，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
胶带从脚踝外部收尾 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，就从新缠一次。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。拉长了好随时卷回来 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
拿着纱布绷带的一头 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，- 拉紧的绷带效果更好 。底膜层可以保护皮肤 ，有一个底膜层 ，绕过脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。再用两片胶带这么缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 运动的时候 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。