4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
5.豆浆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，巴旦木 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康燕麦
，健康植物化学物质等
，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。绿豆等 ，低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、钙的重要来源 ，如维生素C 、是“好”的食物，小米 、瓜子 、9.花生 、
4.瘦肉 、钾 、如低脂牛奶、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，膳食纤维 、有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、核桃 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。糙米、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，血压 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。玉米 、多吃蔬菜有助控制体重，红色和橙色 、