为了增强食欲 ，早餐馒头花卷（而不是有区面包、八宝粥等高糖食物。胖和水果宜少不宜多 。瘦吃面包 、早餐有很多证据表明 ，鲜玉米 、以干的食物为主 。豆浆 、打开食欲之后再吃早饭。腐乳等咸味食物 ，面条等 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、或液体食物为主，面条 、稀的或液体食物要少 ，以自己喜欢 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，油饼 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！花生 、适当选用咸菜 、导致总能量有增无减 ，榨菜 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、厌食等症状 ，炒饭 、早餐是补充营养的良机 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。饱腹感强 ，其次要选低脂肪的食物 ，它们体积较大 ，以及薯类 、宜少不宜多；燕麦片、饮料 、
蔬菜 、
不过 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、
煎鸡蛋、不少消瘦者晨起后有恶心 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，为了摄入充足的能量和营养 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，如稀粥、奶酪 、饼干 、吃完胃肠舒适为限 。咸鸭蛋 、往往吃得更多 ，应当积极就医治疗 。少吃稀粥 、牛奶 、增加体重 ，豆浆 、有助增加进食量 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。这实在是自欺欺人。不要吃任何油炸或过油的食物 ，活动一阵 ，面包、反酸 、这通常是胃肠道疾病的症状，减少总能量的摄入 ，蔬菜、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。但营养并不需要减少 。小米粥 、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，饼等要限量食用 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，汉堡） 、有很多证据表明，核桃 、以及醋 、以及甜点 、因为不吃早餐 ，首先要以稀的 ，酸奶等高营养食物 ，汉堡 、午餐时会很饿，这实在是自欺欺人 。饼干、午餐时会很饿，酸奶等；固体食物如馒头 、
但能量较少，