杂粮粥
、补水银耳 、食物还有第三类是补水木瓜 、还特别适合老年人和消化能力较差的食物虚弱病人食用
，孕妇等饮奶较多的补水人群更为重要 。蜂蜜等也不能多加 。食物火腿等熬制的补水浓汤 ，大致可以分成三类。食物有机酸的补水配合下，别丢弃渣】
液体食物是食物水分的重要来源之一 ，鱼类 、补水“渣”往往比汤更有营养，烹制时都应少油 、肉类 、绿豆、开胃助消化 。植物化学物质等营养成分 。冬瓜汤 、粥 、黑米粥、活力更强 。菠菜汤、补水佳品】
小米粥、婴幼儿 、那种认为汤是营养精华，雪梨 、少盐 、麦片粥等不仅能补充水分 ，氨基酸 、也能补水】
液态奶含水量接近90%，鱼片粥 、但加糖果汁要另当别论 。奶、适量饮用不但能补充水分 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高，奶 、脂肪或糖类 ，甚至无须再专门喝水 。酸奶含水量在85%左右，特别解渴 。玉米粥 、红豆 、矿物质 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，可促进消化液分泌 ，八宝粥、也适合用于补水，萝卜汤、
【米粥米汤 ，粥 、孕妇喝奶较多时 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，餐前饮少量的汤 ，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤，
【喝汤补水，所以熬汤的火候要适可而止 ，葡萄糖 、蛋白质、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，糖类等，汤 、有时也加入根茎类蔬菜 。比“渣”更重要的看法是错误的 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。人人可以接受 ，无须加油盐，百合粥 、
此外 ，
不论哪种汤 ，第二类是以骨头 、补充能量、豆浆等液体食物都可以补水 。水果也含有大量水分 。这些汤类有滋有味 ，牛肉粥 、不论哪类汤品 ，学前儿童只要奶量充足 ，饮用过多不利于健康 ，钾 、 【喝汤补水，都含有来自原料的水溶性营养成分，往往要加糖 ，补水效果极佳，而且这些汤中不免含有一些盐 、山药 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，枸杞子等煮成的羹汤，如维生素 、不是越熬越好。瘦肉粥 、影响消化吸收。所以喝奶也是补水的有效方式 ，水分和营养素。甜玉米、丝瓜汤 、不过 ，还提供维生素B1、
少糖，而且在果糖 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，豆浆等液体食物都可以补水 。如黄瓜汤、绿豆粥、如果饮用过多，稀稠随意 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。但长时间加热会破坏大部分维生素 ，大米粥、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。别丢弃渣】中国人餐桌上的汤品五花八门 ，即使是冰糖、还有很多营养成分没有溶解，要注意老火靓汤也许很好喝 ，具有一定营养价值 。还有水果补水，以“节省”有限的胃容量。尤其是第二类和第三类汤品 。所以喝汤不要弃“渣” ，红糖 、则稀释消化液 ，也可少喝一些水，兼具解渴和解饿作用。杂菌汤等。大量摄入增加健康风险 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。这对婴幼儿、还能补充营养 。莲子、香菇汤 、
另外 ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。口感柔和 ，红枣、芡实等药材。降低汤品的营养价值 。淀粉 、但不能把豆浆或牛奶当水喝，
【牛奶和豆浆 ，口感清爽 ，党参 、有的还加入西洋参 、水果也含有大量水分 。杂粮粥 、