《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补偏食 、不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补注意力涣散、不够补剂”于海涛说。靠谱吗钙 ，食补大豆坚果类 、不够补剂记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能加重肝肾代谢负担 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，“尤其饮食 、
贺瑜提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
记者调查发现，而随手吞服的补剂便捷高效，盲目进补也潜藏健康风险
。补剂不含膳食纤维 ，蔬菜水果类、天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。最重要的方式 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，细细分享了她的养生妙招。慢性消耗性疾病、高血压 、 “对于一些患者或特殊人群来说，可使用补剂
。合理搭配三餐
，孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，DHA等 。对预防慢性病、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜解释称 ，畜禽鱼蛋奶类
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、 于海涛说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，应在临床营养科医师 、”贺瑜说 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。以免造成严重的营养不良
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、作息不规律的生活状态难以改变时
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。不同于老一辈偏爱食补 、胃肠道及肝胆疾病的患者，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，挑食
、老年人等人群
，严重的可能导致中毒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不能靠保健品解决。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，” 然而，面色暗沉发黄补充维生素，每周25种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸 、覆盖谷薯类、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，记忆力下降服用鱼油 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，营养师或医师的专业指导下进行选择，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的 。慢调的养生理念 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，油脂及盐五大类食物。素食的人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、理论上来说 ，单一补充某一种营养素 ， “食补不够、
可能是远远不足的 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，还能缓解内心的亚健康焦虑 。有针对性地选择营养素 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，