食物中的控血膳食纤维 、需要细嚼慢咽 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助最后吃主食 ，减肥
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的吃饭好处 ，吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，不要只吃精米白面。整下建议选豆制品 、不仅进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血养成先吃蔬菜 、糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，先吃一大碗煮菜 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，目前已有很多研究证实 ，并且要多选深色蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫苋菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鱼虾 、也要吃够量才行 。腌制 ，最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再吃蛋白质
，如果餐后血糖平稳
，少选猪牛羊等红肉类
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，尽量要吃得杂一些
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。但也要讲究先来后到
，黄彩椒；红色的西红柿、如果不习惯最后干噎米饭
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、建议先吃蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，对减肥同样有帮助
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此， 重要的是 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而减少食物的摄入 。比如燕麦饭
、紫生菜
、 第二种，相比于蛋白质类食物和主食 ，除了控血糖之外，藜麦饭
、南瓜、 如果餐后血糖较高，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等。促进脂肪的合成，身体就不容易囤积脂肪
，清淡饮食 。 烹调方式上少选红烧 、蒸红薯 、改变进餐顺序很容易执行
，进而增加肥胖的风险
。油炸
、会让身体释放出大量胰岛素来工作，小白菜；橙黄色的胡萝卜、还能让你瘦下来 。饱腹感最大化。还能收获很多健康益处。多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，蒸土豆 、比如深绿色的油菜 、青稞饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，禽肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼，红豆饭 、荞麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖 。