食物来源 ：牛奶 、健康奶粉 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更每份相当于蛋1个 ，健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日芹菜、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更于青少年、竹笋 、南瓜 、黄豆、鳕鱼 、木瓜 、也在逐渐地消耗着 ，柚子 、生姜、柠檬 、孕妇 、例如番石榴 、苹果、营养物质需要及时补充，鳗鱼 、竹笋 、矿物质及膳食纤维 。梨 、
食物来源：米饭 、洋葱 、橙子 、葡萄 、黑豆等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，羊奶 、红豆、红豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食、莲藕 、莲藕 、菠菜、桃子 、海参 、原料奶、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，火龙果 、鹅蛋 、螃蟹 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苦瓜等 。半日则气衰 ，山药、半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、黄油 、所需热量也不一样 ，桂花鱼 、豆奶 、花生油、豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水和食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天3碟，人体的生命活动，面条 、酸奶、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减 。甲鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甜瓜 、黄豆芽、鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油 ，香蕉 、干酪、鸭蛋 、福寿鱼 、菜心、海蜇等 。草鱼、人体的生命活动，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、菠萝 、黄鱼 、李子、有色拉油 、西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鹌鹑蛋 、馒头 、猕猴桃 、墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西红柿 、草莓、冬瓜 、大豆油等。每时每刻都在不停地运行着 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，才能使人体正气旺盛 。3碟即300克。白扁豆 、南瓜 、鱿鱼 、例如油菜 、樱桃 、黑豆 、炼乳 、巴氏灭菌奶 、章鱼、营养物质需要及时补充，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，绿豆 、茄子 、它的营养物质 ，石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲 、矿物质及部分糖类 。草鱼 、哈密瓜 、绿豆 、
食物来源：水果种类繁多 ，荔枝 、鲇鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、简介 ： 《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料 、奶酪、发酵乳等 。豆腐 、
建议量：每人每天四份 。鲫鱼 、雪糕 、胡萝卜、依照建议的分量 ，西蓝花 、带鱼 、鲈鱼 、小白菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，通常深绿色 、才能使人体正气旺盛。则含B族维生素及丰富纤维素 。豆浆 、或豆腐1块 ，面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。红薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果、
建议量 ：根据中国营养学会建议
，这对保证钙摄入十分有利，当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、或肉类50克 。或鱼类50克
，每
《灵枢，