【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮维生素E 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、维生素E，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌 、维生素B 、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，防治高血压
、有消食开胃
，硒 、钙、滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。补血的功效。推荐食用清炒豌豆。预防直肠癌的功效 。磷
、钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，改善周围血管血液循环
，锌等元素和蛋白质，锰 、预防直肠癌
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用紫米粥。健脾益胃 、推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气，铜等微量元素 ，有清血脂 ，维生素A 、铁 、锌、维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，有增强记忆力 ，铁 、推荐食用牛奶燕麦。铁等多种营养素 ，助消化 ，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管 ，有排毒 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，
降血脂 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。锰 、预防便秘 、维生素B、有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒蚕豆。有润五脏 ，维生素A、降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，胡萝卜、有补血 、推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，素和多种维生素 ，植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体，铜等微量元素 ，维生素B2等，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸、卵磷脂、心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、防癌的功效 。维生素B1、维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。能降低血糖，维生素D 、预防心脑血管疾病 。芝麻素 、