再长长地呼一口气 。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理快速 大脑空白，冷静想要快速冷静  ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速彻底地把气呼出去，冷静等身体平静下来，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多  。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口，重复几轮 ，和冥想不同，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴  ，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，